a lekarz zdiagnozował przyczynę bólu ? jak nie masz żadnych schorzeń kręgosłupa, to te ćwiczenia (wykonywane poprawnie) nie stanowią zagrożenia dla kręgosłupa. Ba nawet wzmacniają sylwetkę. Rób z 3 serie (+1 rozgrzewkowa) danym ciężarem po 10 powtórzeń, a jak już będziesz miał siłę na więcej powtórzeń, to zwiększ ciężar. A przysiady robisz na [...]
Ciężko powiedzieć, może masz chondromalację rzepki, może to tylko wynik osłabienia mięśni i więzadeł stawowych. Na początek jeżeli przeskakuje i boli najbezpieczniej robić ćwiczenia izometryczne. Jest to nudne ale szybko przynosi efekt w przypadku osłabionego stawu. Do tego side walk oraz monster walk - tu jednak przydałby się ktoś, kto podpowie. [...]
Jedno wioslowanie w plecach bym wywalil - wlasciwie zastapil drazkiem o ile jest mozliwosc. Skoro bic i tric ma byc jechany razem (staz rok jak, dla mnie malo- chociaz da sie zrobic) to mysle, ze po dwa cwiczenia po 4s (razem na grupe 8 s) na kazde bylo by lepszym wyjsciem / Pozdrawiam P.s Co do wyzszej wypowiedzi : "ja bym to rozplanował na [...]
[...] (nikt dotąd nie zaryzykował tezy, że przyswajamy więcej niż 50)? To na czym ma polegać ta cała dieta, każdy kto ogarnia zasady żywieniowe, z dobrą genetyką dokładając ćwiczenia, nic prawie nie zmieniając może robić masę, jedząc w knajpach (porcje mięsa w restauracjach oscylują w okolicach 150 g na danie)? Skąd się biorą w takim razie [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
Przysiady i martwy mają wpływ na szerokość naszego torsu - nie tylko tali ale rownież biodra jak i plecy - to cwiczenia wielostawowe które uruchamiają do pracy niemalże całe ciało. Prawda taka że im większego cięzaru używasz tym mocniej pracuje cały tors. Jeżeli jesteś na redukcji to ciężar którym jesteś w stanie wykonać 12-15 ruchów i tak jak [...]
Owszem. Poczytaj tu na forum o FBW. Ułóż plan treningowy, daj do oceny i poprawy. W Atlasie ćwiczeń masz wszystkie ćwiczenia pokazane. W razie pytań i problemów pisz tutaj. @ Kolejna sprawa (najważniejsza!) to dieta - go to dział Odżywiane. @ Suplementy: na razie poczekaj, dobra dieta to podstawa. Jeśli chcesz kupić suplementy to za kasę na nie [...]
[...] Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w [...]
Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem? ok na nogi Rumuński MC 3s - musimy czymś zastąpić, bo z hantlami trudno i pozatym jestem poczatkujacym, na co to ma byc w ogole? na plecy jest podciaganie przeciez Wyciskanie leżąc 3s - ok na klate Podciąganie nachwytem 3s - ok na plecy Wyciskanie stojąc 2s - nie ma w atlasie, jest samo wyciskanie, na [...]
[...] tego, że ktoś śmiga na drążku jak w życiu nie podniesie 150% masy ciała w podstawowym martwym ciągu? Trening z ciężarami powinien być uzupelniany o kalistenika, kalistenika o trening z ciężarami. Do tego dokłada się jeszcze różne ćwiczenia wydolnościowe, by być sportowcem z krwi i kości i nie zamkniętym na różne metody trenowania ciała i umysłu.
Sam zmagam się z podobnym problemem tylko po obu stronach o ile dobrze pamiętam uraz się pojawił podczas wyciskania na skosie ujemnym. Obecnie nie wykonuje tego ćwiczenia a przed każdym treningiem klatki roluje klatkę taka małą piłeczką do masażu z kolcam i na szczęście problem znikł. Dodam jeszcze że uraz w moim przypadku wziął się również że [...]
[...] Jak można przeczytac w moim komentarzu, robię w zasadzie wszystkie te ćwiczenia lub podobne, dające ten sam efekt (czy to podczas rozgrzewki czy doraźnie). Nie dość, że przodopochylenie i wszystkie kontuzje barków wyeliminowałem, to jeszcze [...]
Tak klasyczny dlatego żeby się nie przeciazac za bardzo możesz go robić zamiennie z przysiadami. Nie wiem też ich za bardzo ale ok. Jak dla mnie po prostu nie potrzebne te ćwiczenia. Przysiad Wioslowanie Dipsy Mc Podciaganie Military Press Przysiad Wyciskanie hantli na ławce skosnej Wioslowanie Masz gotowy plan. Możesz do każdego dodać po 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?
[...] :-) Jak dla mnie gotowy plan i dieta bardzo pomagają.... świadomość, że specjaliści je przygotowali pozwala mi spokojnie trenować i skupiać się w jak największym stopniu na technice , oddechu itp. Gdybym sam cos wymyślał, byłby niepokój czy aby na pewno dobrałem ćwiczenia dobrze itp. Tak to jest z laikami:-) It's up to you, Rob :-)
[...] pozwala mi spokojnie trenować i skupiać się w jak największym stopniu na technice , oddechu itp. Gdybym sam cos wymyślał, byłby niepokój czy aby na pewno dobrałem ćwiczenia dobrze itp. Tak to jest z laikami:-) It's up to you, Rob :-) Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, stojąc, drążek i poręcze i nie ma mocnych, żeby się [...]
[...] pozwala mi spokojnie trenować i skupiać się w jak największym stopniu na technice , oddechu itp. Gdybym sam cos wymyślał, byłby niepokój czy aby na pewno dobrałem ćwiczenia dobrze itp. Tak to jest z laikami:-) It's up to you, Rob :-) Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, stojąc, drążek i poręcze i nie ma mocnych, żeby się [...]
A czemu juz po miesiącu chcesz przejść na inny trening, do tego dzielony?? Ciągnij dalej FBW, jeżeli brak widocznych wzrostów, pozmieniaj ćwiczenia, ilości serii albo powtórzeń. Z takim stażem FBW jest dla Ciebie najoptymalniejszym rozwiązaniem, na split przyjdzie jeszcze czas :)
Odchudzanie czy?
